SELF EXPERIMENT
自己実験レビュー
ロンナビでは、運営者自身が試した内容を補助的なレビューとして扱います。個人の体感を結論にせず、条件と記録をセットで残します。
FIRST 7 DAYS
今日から7日間は、何も足さずに記録する
最初の目的は、サプリや新習慣の効果を判断するための比較対象を作ることです。新しいサプリ、強い運動、極端な食事制限を同時に始めると、何が変化の理由か分からなくなります。
記録する項目
- 最初の7日間は新しいサプリを始めず、普段の状態を記録する
- 睡眠、運動、食事、飲酒、体調など同時に変わった条件を残す
- 体感だけでなく、体重、血圧、睡眠時間、歩数など測れる項目を見る
- 異常があれば中止し、服薬中・治療中は事前に専門家へ相談する
1日の記録テンプレート
朝
- 起床時刻
- 睡眠時間
- 朝の回復感 1-5
- 体重
- 血圧があれば血圧
- 体調メモ
日中
- 歩数
- 運動時間
- カフェイン
- 間食
- 強いストレス
- 座りっぱなし時間
夜
- 疲労感 1-5
- 気分 1-5
- 飲酒
- 食事メモ
- 胃腸の状態
- 例外メモ
公開時の注意
自己実験レビューは、読者に同じ行動を推奨するものではありません。特にサプリは、服薬、持病、体質、年齢、妊娠・授乳などでリスクが変わります。
8日目以降の進め方
7日分の記録が取れたら、次に変える要素は1つだけにします。睡眠改善、歩数の増加、食事記録の精度向上、サプリ1種類の試用などを同時に始めず、変化の理由を追える形にします。