マグネシウムは、睡眠、筋肉、ストレス、便通などの文脈で語られることが多いミネラルです。ロンジェネ系のサプリでも見かけます。
ただし、マグネシウムも万能ではありません。食事から取れるミネラルであり、サプリとして取る場合は量、種類、体質、薬との関係を見る必要があります。
マグネシウムで見るべきこと
| 項目 | 見る理由 |
|---|---|
| 食事内容 | ナッツ、豆類、穀類、野菜などから取れる |
| サプリの種類 | 酸化物、クエン酸塩など形が違う |
| 摂取量 | 多すぎると下痢などにつながることがある |
| 腎機能 | 持病がある場合は特に注意 |
| 薬との関係 | 一部の薬と飲み合わせに注意が必要 |
ミネラル系サプリは、他のサプリや薬と重なりやすいので、手持ちの商品も含めて確認します。
睡眠目的で買う前に
マグネシウムは睡眠サプリとして紹介されることがありますが、睡眠が乱れている理由は一つではありません。
- 就寝時刻が遅い
- カフェインが多い
- 飲酒が多い
- 日中の活動量が少ない
- ストレスが強い
- スマホや作業が寝る直前まで続く
こうした要因を見ずにサプリだけ足すと、改善すべき生活条件が見えなくなります。
商品を見るときのチェック
購入前に見る項目です。
- 1日あたりのマグネシウム量
- マグネシウムの種類
- 下痢や胃腸症状への注意
- 服薬中・治療中の人への注意
- 他のミネラルとの配合
- 継続できる価格か
「睡眠の質が上がる」といった表現だけで判断せず、まず成分量と注意点を見ます。
自己実験するなら
マグネシウムを試す場合も、7日間のベースラインを取ってからにします。
記録したい項目は、睡眠時間、夜中に起きた回数、朝の回復感、便通、胃腸症状、飲酒、カフェインです。特に胃腸への影響は記録しておくと、合う・合わないを判断しやすくなります。