睡眠と老化対策の基本：まず何を記録する？

結論から言うと、ロンジェネを始めるなら、最初に見るべきなのは睡眠です。

睡眠は、日中の集中力、食欲、運動量、気分、体調の見え方に影響します。睡眠が大きく乱れている状態でサプリを試すと、体感の変化がサプリによるものなのか、寝不足や生活リズムの変化によるものなのか判断しにくくなります。

まず7日間だけ記録する

最初から完璧な睡眠改善を目指す必要はありません。まずは、今の状態を見えるようにします。

睡眠アプリやスマートウォッチがあれば便利ですが、最初はメモで十分です。重要なのは、同じ項目を毎日続けることです。

7日間のベースライン中は、なるべく新しいサプリ、強い運動習慣、極端な食事制限を始めないほうが判断しやすくなります。

同時にいくつも変えると、何が効いたのか分からなくなります。

もちろん、体調のために必要な変更は優先してください。ロンナビの自己実験は、健康を犠牲にして条件を固定するものではありません。

睡眠改善は、いきなり「毎日22時に寝る」のような大きな変更にすると続きにくいです。最初は1つだけ変えます。

厚生労働省の睡眠対策ページでは、「健康づくりのための睡眠ガイド2023」や一般向けのGood Sleepガイドが紹介されています。睡眠は根性論ではなく、生活習慣と環境を含めて見直すテーマです。

老化対策系のサプリでは、疲労感、集中力、肌の調子、運動意欲のような体感が語られがちです。ただし、これらは睡眠の影響も受けます。

例えば、睡眠時間が5時間台の日と7時間眠れた日では、同じサプリを飲んでいても体感は変わる可能性があります。だからこそ、サプリを評価する前に睡眠のベースラインを取る意味があります。

今日やることはシンプルです。

この記録が7日分あるだけで、次に何を試すべきかがかなり見えやすくなります。