今日から自己実験を始めるなら、最初の7日間は「何かを試す期間」ではなく「現在地を記録する期間」にします。
結論はシンプルです。新しいサプリはまだ始めません。生活を大きく変えず、7日間のベースラインを作ります。
7日間のルール
この期間のルールは次の通りです。
- 新しいサプリを始めない
- 新しい薬、治療、強い食事制限を自己判断で始めない
- 運動量を急に増やさない
- 体調不良、旅行、飲み会などの例外はメモする
- 服薬中や治療中の場合は、サプリ開始前に医師や薬剤師へ相談する
目的は、完璧な生活をすることではありません。普段の状態をできるだけ正直に残すことです。
朝に記録すること
朝は、体調の土台になる項目を記録します。
| 項目 | 書き方 |
|---|---|
| 起床時刻 | だいたいでよい |
| 睡眠時間 | 何時間眠れたか |
| 朝の回復感 | 1から5で記録 |
| 体重 | 測れる日だけでもよい |
| 血圧 | 家庭用血圧計がある場合だけ |
| 体調メモ | 頭痛、胃腸、風邪っぽさなど |
血圧計がない場合は買わなくても構いません。まずは、持っている道具で続けられる記録にします。
日中に記録すること
日中は、活動量と刺激になるものを見ます。
- 歩数
- 運動時間
- カフェインの量
- 間食
- 強いストレス
- 長時間座りっぱなしだったか
歩数はスマホの数字で十分です。正確さより、毎日同じ方法で見ることを優先します。
夜に記録すること
夜は、1日の体感をまとめます。
| 項目 | 書き方 |
|---|---|
| 疲労感 | 1から5 |
| 気分 | 1から5 |
| 飲酒 | 種類と量をざっくり |
| 食事 | 写真か短いメモ |
| 胃腸の状態 | 違和感があれば記録 |
| 就寝予定時刻 | 目安でよい |
毎日長文を書く必要はありません。あとで見返せる程度で十分です。
記録テンプレート
メモアプリには、次の形で残します。
日付：
起床：
睡眠時間：
朝の回復感 1-5：
体重：
血圧：
歩数：
運動：
カフェイン：
飲酒：
食事メモ：
疲労感 1-5：
気分 1-5：
胃腸・体調：
例外メモ：
このテンプレートを7日分作れば、次に何かを試すときの比較対象になります。
8日目以降にやること
7日分の記録が取れたら、次は1つだけ変えます。
候補は次のどれかです。
- 睡眠を整える
- 歩数を少し増やす
- 食事の記録を細かくする
- サプリを1種類だけ試す
複数を同時に始めると判断が難しくなります。ロンナビでは、自己実験レビューを「体感の感想」だけで終わらせず、条件と記録をセットで公開する方針です。
中止・相談すべきサイン
次のような場合は、自己実験を優先しません。
- 強い体調不良がある
- 服薬内容が変わった
- 治療中の病気がある
- 動悸、息切れ、強いめまいなどがある
- 胃腸症状や皮膚症状が続く
不安がある場合は、医師や薬剤師に相談してください。サプリは食品として扱われることが多いですが、体質や薬との相互作用で問題になることがあります。
今日の結論
今日やることは、新しいサプリを買うことではありません。
まずはメモを作り、起床時刻、睡眠時間、体重、歩数、食事、疲労感を記録します。この7日間が、ロンナビの自己実験レビューの土台になります。